Bạn nên làm gì nếu nhận thấy mình tăng thêm vài cân trong những năm gần đây? Công việc ít vận động, không có thời gian chơi thể thao, ăn bánh, uống cà phê, tiệc tùng... Làm thế nào để giảm cân đúng cách nếu bạn đã tích lũy thêm 5-7 cân? Làm thế nào để phản ứng với những kg này và làm thế nào để liên quan đến tất cả những điều này?
Trước hết – đừng hoảng sợ! Và đừng cố gắng quá lâu với chế độ ăn kiêng và thể thao.
Chúng ta hãy nhìn nhận tình hình hiện tại một cách tỉnh táo, theo cách của người lớn, không có tính chất nổi bật và tiêu cực. Đây là ý nghĩa thực sự của vài kg đó.
Làm thế nào để đối phó với một vài cân thêm? Xin chào!
Đây là một biến thể của chuẩn mực
“Béo” của bạn có thể chỉ là một biến thể của tiêu chuẩn. Chiều cao khét tiếng trừ một trăm không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Có những loại cơ thể dày và có những thay đổi liên quan đến tuổi tác luôn làm tăng thêm cân nặng “bình thường”.
Và ngay cả khi bạn có vóc dáng trung bình hoặc mảnh mai, việc tăng cân một chút có thể không làm bạn hư hỏng chút nào mà thậm chí ngược lại. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thế nào ở mức cân nặng này! Nếu đã tốt thì đừng giảm cân! Có thể bạn chỉ cần rèn luyện sức mạnh cơ bắp và cải thiện thành tích thể thao của mình mà không quan tâm đến cân nặng. Đây là một cách tiếp cận rất thông thường.
Ngoài ra, một thực tế từ cuộc sống kinh doanh đã được biết đến từ lâu: mọi người sẵn sàng tin tưởng những người đàn ông đáng kính (thêm vài cân nhưng không rườm rà) hơn những người đàn ông gầy. Có lẽ bởi vì điều này gần với tiêu chuẩn của một người bình thường... Và khi đàn ông nhìn phụ nữ, theo quy luật, họ không thích những người gầy mà là những người hơi bụ bẫm :) Tất nhiên, tốt hơn là những người săn chắc chứ không phải những người nhão nhoét.
Làm hỏng hình dáng của bạn?
Tăng thêm một chút cân nặng có làm hỏng vóc dáng của bạn không? Thường ở vùng eo và hông. Chà, bạn có thể sống với điều này và tận hưởng những gì đang xảy ra! Suy cho cùng, không phải ai cũng có thể trở thành vận động viên với cơ bụng 6 múi tuyệt đẹp và người mẫu thời trang! Và thậm chí nhiều vận động viên khỏe mạnh cũng có một chút mỡ quanh eo, nhưng điều đó không ngăn cản họ trở nên cực kỳ dẻo dai.
Đúng vậy, điều đáng lưu ý là với một chút mỡ thừa, những anh chàng này có cơ bắp cuồn cuộn, cơ bắp khỏe mạnh, sự linh hoạt đáng kinh ngạc, một trái tim khỏe mạnh và các kỹ năng vận động phát triển tốt giúp trẻ hóa hệ thần kinh một cách mạnh mẽ.
Có hại cho sức khỏe?
Không chắc vài kg tăng thêm này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Tăng thêm vài cân không gây hại gì vì chúng không ảnh hưởng nhiều đến quá trình trao đổi chất với hoạt động nội tiết tố của chúng. Hiện nay, nếu có từ 20-30 kg mỡ trở lên thì rõ ràng đây là vấn đề cần giải quyết gấp. Hầu hết những người tăng thêm vài cân đều cảm thấy tuyệt vời nếu họ không bỏ bê bản thân về mặt thể chất (cơ bắp, sức bền, tư thế, sức khỏe nói chung).
Chúng thật dễ dàng để thoát khỏi
Nếu muốn, bạn có thể dễ dàng giảm được 5-7 kg này trong 1-2 tháng. Điều quan trọng là phải làm điều đó một cách chính xác, để không gây rắc rối cho bản thân và không làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn bằng những chế độ ăn kiêng, những viên thuốc khó hiểu và những hạn chế lố bịch. Chỉ cần dành một chút thời gian và sự chú ý để nghiên cứu câu hỏi làm thế nào để giảm cân một cách chính xác. Câu hỏi này được bao quanh bởi rất nhiều huyền thoại, nhưng trên thực tế mọi thứ ở đây khá đơn giản. Câu trả lời nằm ở động lực vừa đủ, tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng và tập luyện hợp lý.
Làm thế nào để giảm cân đúng cách nếu bạn không hài lòng với số kg này?
Ăn kiêng?
Chà, bạn chắc chắn không cần ăn kiêng! Một vài quy tắc đơn giản là đủ để cải thiện văn hóa dinh dưỡng. Thông thường, một vài sự sắp xếp lại hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày và loại bỏ một số loại thực phẩm thực sự có hại mà bản thân bạn biết rõ là đủ. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn, ngừng ăn vặt liên tục bằng cà phê ngọt và bánh quy, ngừng ăn đồ ngọt vào bữa tối (bao gồm cả sô cô la “tốt cho sức khỏe”). Đây là những lý do rõ ràng nhất khiến bạn tăng thêm cân. Có hàng chục lý do khác.
Và hàng tá công thức nấu ăn mới cho thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe sẽ cải thiện và làm phong phú đáng kể chế độ ăn uống của bạn. Tất cả điều này đều đáng nỗ lực (nhân tiện, không nhiều lắm). Và, có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng con đường này không chỉ hữu ích mà còn rất thú vị khi thực hành!
Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn!
Để kích thích quá trình trao đổi chất trì trệ (chúng ta ngồi quá nhiều!), nên cân nhắc lựa chọn đi bộ hàng ngày, tránh thang máy và các hoạt động thể chất dễ chịu khác. Các bài tập đơn giản vào buổi sáng, thức dậy và đi bộ nhiều lần tại nơi làm việc (nếu bạn ngồi cả ngày), đi bộ đến cửa hàng một lần nữa - tất cả những điều này đều có lợi! Tuy nhiên, đừng giới hạn bản thân chỉ với hoạt động này, vì hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng đều khuyên dùng. Họ có một số loại mặc cảm liên quan đến hoạt động thể chất :)
Làm bài tập thực tế và tập trung
Đây là về một tập hợp các bài tập đơn giản nhưng hữu hình, được thực hiện thường xuyên và theo quy tắc. Với tải vừa đủ, thay đổi theo các quy tắc đặc biệt (tối thiểu nên tăng dần). Chỉ di chuyển xung quanh hoặc làm “điều gì đó” sẽ không hiệu quả. Cơ bắp thích nỗ lực tập trung và thường xuyên. Bạn cần tập luyện ít nhất 3-4 lần một tuần trong ít nhất 30-40 phút. Và trong quá trình tập luyện bạn cần phải hết hơi và đổ mồ hôi. Thế thì điều này có nghĩa là bạn đã được đào tạo. Bạn có thể tự tin mong đợi lợi nhuận tốt từ những nỗ lực như vậy. Nếu không có điều này, bạn sẽ không thể giảm cân, đó là điều chắc chắn.
Mẹo nhỏ: hãy rèn luyện các sợi cơ đỏ, vì chúng là những người “biết cách” đốt mỡ.
Kiểm tra thể lực để giúp đỡ
Hãy quan tâm đến kết quả kiểm tra thể lực: bạn có thể chống đẩy bao nhiêu lần, bạn có thể squat bao nhiêu lần mà không bị ngạt thở hoàn toàn, kiểm tra độ linh hoạt và tư thế của bạn. Thông thường, bất kỳ ai cũng có việc phải làm, ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm. Biết được những kết quả này, đặc biệt là hai điểm cuối, sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề nghiêm trọng trong tương lai (tất nhiên nếu bạn đã quen suy nghĩ trước). Hãy coi nó như việc tìm hiểu về bản thân bạn, bởi vì nó là như vậy.
So sánh khả năng của mình với những tiêu chuẩn đúng đắn và lành mạnh sẽ giúp bạn định hướng và không sống trong ảo tưởng. May mắn thay, có rất nhiều bài kiểm tra thể lực đơn giản và dễ tiếp cận, chẳng hạn như bài kiểm tra Ruffier-Dixon, bài kiểm tra Cooper.
Kiểm tra khả năng của bạn, cạnh tranh
Thỉnh thoảng, hãy tự làm bài kiểm tra dưới hình thức kiểm tra và thi đấu. Nó rất có động lực và tiếp thêm sinh lực. Và đồng thời nó kích thích quá trình trao đổi chất, thực sự làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí. Thường xuyên lập kỷ lục trong các bài tập chống đẩy, squat và các bài tập khác. Điều này rất truyền cảm hứng và giúp tiến về phía trước!
Mọi huấn luyện viên đều biết rằng những người thường xuyên tham gia các thử thách và cuộc thi khác nhau đều có thể chất cao hơn nhiều so với những người đam mê thể thao và thể dục thông thường không tham gia thi đấu. Kiểm soát bên ngoài có tác dụng kỳ diệu! Đối với một người không biết cách giảm cân một cách chính xác, những sự kiện như vậy được chỉ định trực tiếp như một phương pháp chữa trị tình trạng thừa cân.
Làm khô cơ thể là một trong những thách thức như vậy!
Làm thế nào để giảm cân đúng cách? Trò chuyện với các chuyên gia!
Thỉnh thoảng hãy đặt câu hỏi cho những người có thẩm quyền để không tiếp thu những thông tin không rõ ràng từ các diễn đàn và mạng xã hội. Đơn giản, bạn nên cố gắng loại bỏ tất cả những thông tin rác rưởi ngăn cản bạn hành động đúng đắn và khiến bạn nghi ngờ những điều đúng đắn và đã được chứng minh.
Hãy nhớ chú ý đến quyền tác giả của các bài báo và ấn phẩm mà bạn tìm thấy trong kết quả tìm kiếm và trên mạng xã hội theo yêu cầu Cách giảm cân đúng cách. Tôi đã làm việc trên Internet hơn mười năm và tôi biết rất rõ ai thực sự viết chúng với số lượng lớn! Thanh thiếu niên đang cố gắng “quảng cáo” trang web của họ để kiếm tiền từ quảng cáo và những người viết quảng cáo chuyên nghiệp không liên quan gì đến chủ đề này. Những người đầu tiên thông thạo các kỹ thuật “quảng cáo” trang web trong kết quả tìm kiếm, đó là lý do tại sao những “viên ngọc trai” này xuất hiện trong số những trang đầu tiên theo yêu cầu của bạn. Đọc xong, trong đầu tôi chỉ còn một suy nghĩ: đó là gì? :) Những người thứ hai (người viết quảng cáo) chỉ đơn giản là biết cách viết những văn bản thuyết phục nhưng trống rỗng, thu thập mọi thứ họ có được trên Internet. Thường thì người trước thuê người sau...
Nếu một bài viết được ký bởi một biệt danh ngu ngốc nào đó hoặc từ quản trị viên, nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ manh mối nào về quyền tác giả trên trang web, hãy nhớ rằng đó chỉ là một bản sao hoặc tổng hợp của hàng chục bài báo ngu ngốc không kém khác, nói tóm lại là rác rưởi. Vì Chúa, đừng thử nghiệm những lời khuyên này! Và nếu tác giả đăng ký văn bản, đừng lười xem trang của anh ấy trên mạng xã hội, hãy quan tâm đến các ấn phẩm và sở thích của anh ấy, đọc về anh ấy trên các trang khác, hỏi thăm trên các diễn đàn. Chủ đề rất nghiêm túc – sức khỏe của bạn.
Đọc sách văn học
Mặc dù chúng rất hiếm nhưng chúng vẫn xảy ra. Thông thường, trình độ học vấn của bạn và cơ hội xem sách trước khi mua sẽ giúp ích cho bạn ở đây. Theo quy định, một chương ngắn là đủ để hiểu liệu một cuốn sách có xứng đáng với số tiền và thời gian bỏ ra hay không. Chọn một chương để làm quen với chủ đề mà bạn ít nhất đã quen thuộc. Nếu nó nằm dưới chân cột thì rất có thể toàn bộ cuốn sách sẽ giống nhau.
Đừng để bị đánh lừa bởi những khẩu hiệu ồn ào (chẳng hạn như “năm triệu người Pháp không thể sai” trong sách về chế độ ăn kiêng Dukan). Chúng được phát minh đặc biệt để tăng doanh số bán hàng. Và mô tả về sách trong các cửa hàng trực tuyến được viết bởi những người thậm chí chưa đọc những cuốn sách tương tự. Và đây không phải là phát minh của tôi!
Bây giờ bạn đã có tất cả thông tin quan trọng về cách giảm cân đúng cách.